7 smoothies που μπορείς να φτιάξεις στο σπίτι σου και θα σου δώσουν ενέργεια

Μία εύκολη, απλή και γρήγορη επιλογή για εσένα που θέλεις διακαώς ένα σνακ μέσα στην ημέρα, αλλά δεν έχεις χρόνο για να φτιάξεις ούτε θέλεις να παραγγείλεις κάτι απ’ έξω, τα smoothies είναι μία ιδανική επιλογή. Τα κύρια συστατικά των smoothies είναι φρούτα, τα οποία είναι σημαντικό να έχεις πάντα στο ψυγείο σου και τα οποία είναι δυνατόν να σού δώσουν πολλή ενέργεια και θρεπτικές ουσίες για να αρχίσεις την ημέρα σου ή να τη συνεχίσεις πιο δυναμικά, όταν νιώθεις τις δυνάμεις σου να στερεύουν.

Παρακάτω λοιπόν σού έχουμε μερικές συνταγές για smoothies που σίγουρα θα σού αρέσουν. Αν μάλιστα προσθέσεις λίγο πάγο, γίνονται ακόμη πιο απολαυστικά, ειδικά τώρα που είμαστε “μία ανάσα” πριν το καλοκαίρι.

1. Smoothie με μπανάνα και γιαούρτι

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζ. γάλα
• 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι
• 1 κ.σ. μέλι

Διαδικασία

1. Τοποθετούμε την μπανάνα για 40 λεπτά στην κατάψυξη.
2. Ρίχνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε για 2 λεπτά, μέχρι το μείγμα να γίνει κρεμώδες.
3. Όταν ενωθούν τα υλικά, ρίχνουμε το smoothie σε ποτήρι και σερβίρουμε αμέσως.

2. Smoothie με μπανάνα, πορτοκάλι, φράουλες & γάλα καρύδας

Υλικά

• 1 μέτρια μπανάνα
• 5 φράουλες
• Χυμό από 1 πορτοκάλι
• ½ φλιτζάνι γάλα καρύδας
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Εκτέλεση

1. Αρχικά, βάζουμε σε ένα μπλέντερ όλα τα υλικά.
2. Τα χτυπάμε, μέχρι η υφή να είναι λεία.
3. Σερβίρουμε σε ποτήρι με παγάκια και αν θέλουμε γαρνίρουμε με φυλλαράκια δυόσμο.

3. Smoothie με γάλα αμυγδάλου & μπανάνα

Υλικά

• 5 μπισκότα oreo
• ½ μπανάνα
• ½ κούπα γάλα αμυγδάλου

Εκτέλεση

1. Τοποθετήστε όλα τα άλλα συστατικά σε ένα μπλέντερ.
2. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει το smoothie λείο.
3. Προσθέστε λίγο πάγο και enjoy!

4. Smoothie με μπανάνα και κεράσι

Υλικά

• 1 μπανάνα (ιδανικά την έχετε παγώσει στην κατάψυξη, καθαρισμένη και κομμένη σε φέτες)
• 1 φλιτζάνι του τσαγιού κεράσια (καθαρισμένα)
• 1 φλιτζάνι του τσαγιού γάλα αμυγδάλου
• ½ κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 4 χουρμάδες απύρηνους
• 1 κουτ. της σούπας Νιφάδες καρύδας (προαιρετικά)

Εκτέλεση

1. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν καλά και να έχουμε ένα λείο μείγμα.
2. Σερβίρουμε σε ψηλό ποτήρι με χοντρό καλαμάκι.
3. Προσθέτουμε αν θέλουμε φρέσκα κεράσια πριν το σερβίρουμε.

5. Smoothie με αβοκάντο, μπανάνα, φράουλες & γάλα

Υλικά

• 1 αβοκάντο ώριμο
• 2 μπανάνες
• 6 φράουλες
• 1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη
• 3 κ.σ. μέλι
• Γάλα
• 6 παγάκια

Εκτέλεση

1. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Όσον αφορά το γάλα, θα πρέπει να το προσθέσουμε περίπου 1 φλυτζάνι.
2. Χτυπάμε στο μπλέντερ καλά, μέχρι να αποκτήσει λεία υφή το μείγμα.
3. Σερβίρουμε με πάγο.

6. Smoothie με φράουλα και ακτινίδιο

Υλικά

(για το ακτινίδιο)

• 3 ακτινίδια
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 βανιλλινη
• 1/2 ποτηρι γάλα
• 2 κ.σ βρώμη σίκαλης

(για την φράουλα)

• 8-10 φράουλες
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 βανιλλινη
• 1/2 ποτηρι γάλα
• 2 κ.σ βρώμη σίκαλης

Εκτέλεση

1. Βάζετε το ποτήρι στην κατάψυξη για ένα τέταρτο.
2. Κόβετε τη μπανάνα και τις φράουλες σε κομμάτια.
3. Τοποθετείτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπάτε καλά.
4. Σερβίρετε στο ποτήρι μέχρι τη μέση και κόβετε σε φέτος μισό ακτινίδιο με το οποίο διακοσμείτε περιμετρικά το ποτήρι.
5. Ξαναβάζετε στην κατάψυξη το ποτήρι όσο φτιάχνετε το δεύτερο.
6. Βάζετε στο blender τα υλικά για την συνταγή με το ακτινίδιο και χτυπάτε καλά.
7. Συμπληρώνετε το ποτήρι και σερβίρετε.

7. Smoothie με ροδάκινο

Υλικά

• 2 ροδάκινα
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο
• ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου
• Πάγος

Εκτέλεση

1. Κόβετε τα ροδάκινα.
2. Προσθέτετε όλα τα υλικά στο blender και τα χτυπάτε.
3. Σερβίρετε σε ποτήρι, στο οποίο έχετε προσθέσει πάγο.

• 4 detox ροφήματα που μπορείς να φτιάξεις με ευκολία στο σπίτι σου
• Εύκολες συνταγές: 3 ιδέες για ένα γευστικό και ελαφρύ βραδινό
• DIY: Φτιάξε δροσιστική γρανίτα από πεπόνι σπίτι σου
• Mojito: Η ιστορία πίσω από το πιο καλοκαιρινό κοκτέιλ