Πόσα βήματα πρέπει να κάνουμε την ημέρα για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου

Γιατροί πρόσφατα αποκάλυψαν τον αριθμό των βημάτων που χρειάζεται να περπατήσει κανείς για να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου, ακόμα για άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθιστικά.

Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει στο παρελθόν ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι, πέραν του ύπνου, όπως στο γραφείο τους ή βλέποντας τηλεόραση, οδηγούνται σχεδόν νομοτελειακά προς τον πρόωρο θάνατο, συνήθως από κάποιο καρδιακό επεισόδιο, όπως ενημερώνει ο Independent.

Ωστόσο, μέχρι τώρα, δεν ήταν σαφές εάν το περπάτημα μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Μια νέα μελέτη όμως, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι κάθε επιπλέον βήμα πάνω από 2.200 βήματα την ημέρα έως περίπου τα 10.000, μειώνει αυτούς τους κινδύνους.

Βήματα: Τα οφέλη του περπατήματος

Oι ειδικοί διαπίστωσαν ότι ο χαμηλότερος κίνδυνος πρόωρου θανάτου παρατηρήθηκε μεταξύ των ατόμων που έκαναν 9.000 έως 10.500 βήματα την ημέρα. Όσον αφορά την αποφυγή του εγκεφαλικού και της καρδιακής προσβολής, χαμηλότερες πιθανότητες σημειώθηκαν σε άτομα που έκαναν περίπου 9.700 βήματα την ημέρα.

Για τη μελέτη, ειδικοί με βάση το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ χρησιμοποίησαν δεδομένα της UK Biobank από 72.174 άτομα ηλικίας περίπου 61 ετών. Όλοι φορούσαν ένα επιταχυνσιόμετρο (συσκευή που καταγράφει τη δραστηριότητα) στον καρπό τους για επτά ημέρες για να μετρήσουν τα επίπεδα άσκησης.

Σε σχεδόν επτά χρόνια παρακολούθησης, καταγράφηκαν 1.633 θάνατοι και συνέβησαν 6.190 καρδιαγγειακά συμβάντα, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οποιοσδήποτε αριθμός ημερήσιων βημάτων πάνω από 2.200 την ημέρα συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και καρδιακών παθήσεων, ανεξάρτητα από το πόσο αδρανή ήταν τα άτομα στον υπόλοιπο χρόνο τους.

Και για τους δύο παράγοντες κινδύνου, το 50% του οφέλους επιτεύχθηκε μεταξύ 4.000 και 4.500 βημάτων την ημέρα. «Προτρέπουμε όλους να παραμείνουν ενεργοί για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού τους, κάνοντας 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα», σημείωσαν οι ερευνητές.

Δείτε επίσης:

• Τι παπούτσια πρέπει να διαλέξεις για το περπάτημα σε καθημερινή βάση; Συμβουλές!
• Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου – Πόσα βήματα χρειάζονται ημερησίως
• Η πανδημία μας έκανε να ξεχάσουμε το περπάτημα – Τι έδειξε νέα έρευνα