5+1 συμβουλές για να χάσεις βάρος χωρίς να "πεινάσεις"!

Το κλειδί για ένα σωστό αδυνάτισμα -χωρίς περιττές ταλαιπωρίες- κρύβεται στην καθημερινή άσκηση και στην πρόσληψη των κατάλληλων τροφών για τον οργανισμό μας!

Συγκεκριμένα, οι τροφές που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία μας γεμίζουν με την ενέργεια που χρειαζόμαστε, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν την αίσθηση της πείνας που έχουμε.

Οι επιστήμονες που ασχολούνται με την παχυσαρκία αποκαλούν αυτή την προσέγγιση «υψηλής ενεργειακής ροής». Αν θέλει κανείς να “κάψει” αρκετά, πρέπει να καταναλώνει την σωστή ποιότητα ποιοτικών θερμίδων.

Ολόκληρες τροφές

Ολόκληρες ονομάζονται οι τροφές που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Τέτοιου είδους τροφές καταλαμβάνουν όγκο στο στομάχι μας και να μας κάνουν να αισθανόμαστε χορτασμένοι. Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου και σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος. Τα τρόφιμα που έχουν πολλές φυτικές ίνες έχουν επίσης προβιοτικά, εκείνα τα καλά βακτήρια που ωφελούν την υγεία του εντέρου σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια λαχανικά και τρία φρούτα καθημερινά.

Καλά βακτήρια

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2013 έδειξε ότι ορισμένα βακτήρια σχετίζονται με την παχυσαρκία, καθώς επηρεάζουν την ποσότητα της ενέργειας που προέρχεται από τα τρόφιμα και στέλνουν σήματα που παρεμβαίνουν στο μεταβολισμό.

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο βακτήριο που ονομάζεται bifidobacteria και το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας τα συμπτώματα που αφορούν την παχυσαρκία. Δοκίμασε να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε καλά βακτήρια σε καθημερινή βάση. Τέτοιες τροφές είναι, για παράδειγμα, το κεφίρ, το γιαούρτι και το τυρί.

Τροφές που καίνε θερμίδες

Μελέτες έχουν δείξει ότι η καψαϊκίνη, μια ένωση που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές, μπορεί να συμβάλλει στην καύση θερμίδων, μειώνοντας την όρεξη και το βάρος. Επιπλέονμ, το πράσινο τσάι το οποίο είναι πλούσιο σε κατεχίνες βοηθά στην καύση θερμίδων και μειώνει τα επίπεδα της πείνας.

Μείωσε τις μερίδες

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Cornell έδειξε ότι το 92% των ανθρώπων αδειάζει το πιάτο του. Το συγκεκριμένο γεγονός δεν είναι απαραίτητα κακό για όσους τρώνε κάτι light αλλά για όσους τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως φαστ φουντ, μπισκότα, σοκολάτες κτλ.

Δεν είναι απαραίτητο να κόψεις τις αγαπημένες σου “αμαρτίες” εντελώς, απλά μπορείς να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα.

Προπονήσου

Άρχισε τρέξιμο αλλά δοκίμασε και νέες ασκήσεις στην γυμναστική. Με αυτόν τον τρόπο ασκούνται νέοι, αγύμναστοι μύες οδηγώντας στην καύση λίπους.

Άλλαξε συνήθειες

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείς να αλλάξεις στην καθημερινή σου ζωή για να κινείσαι περισσότερο, π.χ. πήγαινε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπάτα κάπου αν δεν θες να πάρεις αμάξι,κτλ.