6 μυστικά αδυνατίσματος για πρωτάρηδες!

Το καλοκαιράκι έφτασε, παρόλα αυτά δεν είναι αργά να ανακαλύψετε μερικούς εύκολους τρόπους, για να απαλλαγείτε μια και καλή από κάποια περιττά κιλά που σας βασανίζουν.

Αν δεν έχετε ξανακάνει ποτέ δίαιτα, δείτε ποια είναι τα έξι βασικά σημεία που πρέπει να προσέξετε!

1. Θερμίδες ανά ημέρα.

Ένα κιλό σωματικού λίπους αναλογεί σε 7000 θερμίδες περίπου. Κόβοντας 500 θερμίδες από το καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες. Μη μειώσετε όμως δραστικά τις θερμίδες που καταναλώνετε ανά ημέρα, καθώς αν λαμβάνεται λιγότερες από 1.200 ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να επιβραδύνει…

2. Πέντε γεύματα σε καθημερινή βάση.

Για να έχετε ενέργεια και να μην πεινάτε, περιορίστε τα γεύματα της ημέρας σε πέντε, χωρίς ενδιάμεσα τσιμπολογήματα. Ένα καλό πρόγραμμα είναι το εξής: στις 07.00 πρωινό, στις 09.30 γιαούρτι/φρούτο (ή άλλο σνακ), στις 12.30 μεσημεριανό, στις 3:30 γιαούρτι/φρούτο (ή άλλο σνακ), στις 18:30 βραδινό. Όσο νωρίτερα φάτε το βραδινό σας, τόσο το καλύτερο για την σιλουέτα σας.

3. Θρεπτικά συστατικά.

Ο ιδανικός συνδυασμός περιλαμβάνει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινούς υδατάνθρακες. Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες μας χορταίνουν, ενώ οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια.

4. Κάντε μικρές αλλαγές, που φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα.

Μπορείτε να γλιτώσετε θερμίδες αντικαθιστώντας το αναψυκτικό με νερό, επιλέγοντας τυρί με χαμηλά λιπαρά ή αντικαθιστώντας το μοσχάρι με τη γαλοπούλα.

5. Σωματική άσκηση.

Δε χρειάζεται να γραφτείτε στο γυμναστήριο για να χάσετε κάποια κιλά. Αρκεί να αποφύγετε με κάθε τρόπο το πολύωρο καθισιό, καθώς επιβραδύνει τον ρυθμό του μεταβολισμού σας.

6. Κάντε υπομονή!

Είναι το σημαντικότερο ψυχολογικό όπλο στη δίαιτα. Τα κιλά δε φεύγουν σε μια μέρα, οπότε χρειάζεται να παρακολουθούμε την πορεία μας και να χαιρόμαστε για κάθε μικρή επιτυχία.