Πως μπορείς να γυμναστείς χωρίς να βγεις απο το σπίτι!

Βροχή, υγρασία και συννεφιά. Θέλεις να γυμναστείς αλλά δεν “ψήνεσαι” να βγεις απο το σπίτι; Γίνεται!

Ο καιρός χάλασε και η ιδέα του να βγεις έξω σε βασανίζει περισσότερο απ’όσο θα έπρεπε. Απο την άλλη δεν θες να σπάσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου και να κάθεσαι.

Η γυμναστική, για να έχει σταθερό αποτέλεσμα, χρειάζεται συνεπείς επαναλήψεις. Για να μην χάνεις ούτε μια μέρα απο την εξάσκηση σου, φέρνουμε το γυμναστήριο στο σπίτι!

Δεν χρειάζεσαι όργανα γυμναστικής, μόνο καλή θέληση!

 

Για να δουμε:

Α)Push ups – κάνε όσο πιο πολές επαναλήψεις μπορείς! Εάν δεις πως δεν αντέχεις, ακούμπα ελαφρά τα γόνατα σου στο έδαφος.
Β) Συνεχόμενα άλματα από θέση καθίσματος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων – 10-15 επαναλήψεις
Γ) Εκτάσεις ώμων στο πλάι με βαράκια – 12 επαναλήψεις (αν δεν έχεις βαράκια, μην ανησυχείς δεν είσαι ο μόνος/-η, χρησιμοποίησε κάποιο άλλο αντικείμενο όπως π.χ. μπουκαλάκια νερό)
Δ) Συνεχόμενα άλματα από θέση καθίσματος με πόδια ανοιχτά (λίγο πιο ανοιχτά απο πριν) – 12 επαναλήψεις
Ε) Κοιλιακοί – 30 επαναλήψεις
Ζ) Ραχιαίοι – 25 επαναλήψεις

Προσπάθησε να μην κάνεις διάλειμματα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Κάνε ένα διάλειμμα ενός λεπτού μόλις τις τελειώσεις όλες και ξεκίνα ξανά απο την αρχή για μερικές ακόμα φορές!

Μισή ώρα μετά θα έχεις ολοκληρώσει ένα ικανοποιητικότατο πρόγραμμα εξάσκησης χωρίς να ξεμυτίσεις καθόλου απο το σπίτι!