Ποιες είναι οι ιδανικές ώρες ύπνου ανά ηλικία;

Οι οκτώ ώρες ύπνου θεωρούνται από πολλούς ειδικούς ιδανικές, όμως οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν τη δυνατότητα να αφιερώσουν τόσο χρόνο στη νυχτερινή ξεκούρασή τους.

Σε μια προσπάθεια να ξεκαθαρίσει περισσότερο το τοπίο, αλλά και να υπογραμμίσει τη σημασία του επαρκούς ύπνου στη ζωή μας, το Αμερικανικό Ίδρυμα για τον Ύπνο (NSF) εξέδωσε νέα, επικαιροποιημένη οδηγία που αφορά στις συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά ηλικία.

Η νέα οδηγία αντανακλά τη σημασία της ηλικίας στο μοτίβο του ύπνου, καθώς οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ανάγκες μας για ξεκούραση μεταβάλλονται σημαντικά με την πάροδο των ετών.

Η σχετική έκθεση του μη κερδοσκοπικού οργανισμού συντάχθηκε από ομάδα ειδικών σε θέματα ύπνου και βασίστηκε σε αναλυτική επισκόπηση δημοσιευμένων επιστημονικών μελετών που αφορούν στον ύπνο και την υγεία. Η έκθεση δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση “Sleep Health”, το επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Ιδρύματος για τον Ύπνο.

Στα δεδομένα που παρατίθενται εν συνεχεία, θα δείτε ποια είναι η νέα οδηγία και πώς διαφοροποιείται από την προηγούμενη.

Τα νεογέννητα (0-3 μηνών) σύμφωνα με τη Νέα οδηγία θα πρέπει να κοιμούνται γύρω στις 14-17 ώρες, ενώ σύμφωνα με την παλιά οδηγία θα έπρεπε να κλείνουν 12-18 ώρες ύπνου. Τα βρέφη (4-11 μηνών) πρέπει να κοιμούνται γύρω στις 12-15 ώρες σε καθημερινή βάση, ενώ κατά την παλιά οδηγία έπρεπε να κοιμούνται γύρω στις 14-15 ώρες. Tα νήπια (1-2 ετών) πρέπει να κοιμούνται 11-14 ώρες σύμφωνα με την νέα οδηγία, ενώ κατά την παλιά 12-14 ώρες. Τα παιδιά 3-5 ετών πρέπει να κοιμούνται 10-13 ώρες σύμφωνα με τη νέα οδηγία, ενώ η παλιά υποδείκνυε ως κατάλληλες τις 11-13 ώρες ύπνου. Τα παιδιά 6-13 ετών πρέπει να κλείνουν 9-11 ώρες στο κρεβάτι σύμφωνα με τη νέα οδηγία, σε αντίθεση με τις 10-11 ώρες που υποδείκνυε η παλιά οδηγία. Οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες καθημερινά, ενώ κατά την παλιά οδηγία έπρεπε να κοιμούνται 8,5-9,5 ώρες. Οι νεαροί ενήλικες από την άλλη (που αποτελούν μια νέα κατηγορία), ηλικίας 18-25 ετών, πρέπει να παραχωρούν στον εαυτό τους 7-9 ώρες ξεκούρασης, ενώ οι ενήλικες 26-64 ετών πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες, τόσο κατά τις υποδείξεις της νέας, όσο και της παλιάς οδηγίας. Τέλος, οι ενήλικες 65+ (που επίσης αποτελούν μια νέα κατηγορία) πρέπει να ξεκουράζονται 7-8 ώρες καθημερινά.

Θα πρέπει να τονιστεί ότι η οδηγία είναι ενδεικτική, καθώς ο ύπνος που χρειάζεται καθένας από εμάς είναι υπόθεση… προσωπική. Εάν ένας νεαρός ενήλικας μπορεί να λειτουργήσει αποδοτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας με 6 ή 6,5 ώρες ύπνου, τότε τόσο ύπνο χρειάζεται και δεν απαιτείται να κοιμάται παραπάνω.

Μερικοί άνθρωποι, στους οποίους αποδίδεται ο χαρακτηρισμός short sleepers, μπορούν όχι μόνο να επιβιώσουν αλλά να είναι και εξαιρετικά αποδοτικοί έχοντας κοιμηθεί ελάχιστες ώρες. Οι άνθρωποι αυτοί κοιμούνται καθημερινά κάτω από 6 ώρες, όμως νιώθουν εξίσου αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι με άλλους που έχουν κοιμηθεί 8 ώρες. Η ικανότητα αυτή έχει γενετική βάση. Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι πραγματικοί short sleepers αντιπροσωπεύουν μόλις το 1% του πληθυσμού. Οι περισσότεροι που υποστηρίζουν λοιπόν ότι νιώθουν μια χαρά ενώ κοιμούνται ελάχιστα πιθανότατα κοροϊδεύουν τον εαυτό τους!

Και να έχετε στο μυαλό σας ότι η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα του ύπνου που απολαμβάνουμε καθημερινά.