Πώς μπορείς να κάψεις θερμίδες ενώ βρίσκεσαι στη δουλειά;

Όλα εξαρτώνται από τις μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στις καθημερινές σου συνήθειες!

Έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί έδειξαν πως όσοι σηκώνονται συχνά από το γραφείο τους -έστω για μερικά δευτερόλεπτα (ιδανικά 90 δευτερόλεπτα)- “καίνε” περισσότερες θερμίδες και μειώνουν το λίπος που έχει το σώμα τους σε σχέση με όσους κάνουν μεγαλύτερα διαλείμματα από την εργασία (περίπου 15 λεπτών) ακόμα και αν εργάζονται τις ίδιες ακριβώς ώρες.

Το συγκεκριμένο γεγονός μπορεί να είναι παράδοξο αλλά οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε έναν απλό, βιολογικό μηχανισμό του σώματος μας.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως η μετάβαση από το καθιστό στο όρθιο και αντιστρόφως ζητά την ενεργοποίηση των μυών και την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό μας. Άρα, είναι ένα είδος γυμναστικής.

Τον ίδιο σκοπό -να κάψει κανείς παραπάνω θερμίδες- έχει αποδειχθεί πως επιτυγχάνουν και οι νευρικές κινήσεις που κάνει κανείς, χτυπώντας τα πόδια του στο πάτωμα ή με κινήσεις των άκρων, καθώς ενεργοποιούν παρόμοιες βιολογικές λειτουργίες.

Η πρωτοποριακή ανακάλυψη των ερευνητών αυτήν την φορά, έδειξε πως τα διαλείμματα από το καθισιό επηρεάζουν τις καύσεις του οργανισμού μας ανάλογα με την διάρκεια τους.

Έτσι, ερευνήθηκαν 3 διαφορετικές καταστάσεις: πλήρης ακινησία για 8 ώρες εκτός από διαλείμματα για τουαλέτα, εναλλαγή καθιστής-όρθιας στάσης ανά 15 λεπτά, εναλλαγή καθιστής-όρθιας στάσης ανά 15 λεπτά και ανά 90 δευτερόλεπτα.

Για τα 2 τελευταία, το συνολικό χρονικό διάστημα ορθοστασίας άγγιζε τις 4 ώρες, αλλά τα 15λεπτα διαλείμματα οδήγησαν σε 32 αλλαγές θέσης ενώ η εναλλαγή καθιστής-όρθιας στάσης ανά 15 λεπτά και ανά 90 δευτερόλεπτα περιελάμβανε 320 αλλαγές.

Στο δεύτερο σενάριο οι καύσεις θερμίδων ήταν 10,7% περισσότερες απ’ ό,τι στο πρώτο, ενώ στο τρίτο 20,4% περισσότερες από το 8ωρο καθισιό.

Σύμφωνα με την μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, οι παραπάνω καύσεις υπολογίζονται στις 788 θερμίδες και 40,9 γραμμάρια λίπους ανά 8ωρο στο πρώτο σενάριο ενώ στο δεύτερο στις 859 θερμίδες και τα 45,5 γραμμάρια λίπους στο τρίτο σενάριο.