CrossFit | Όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Αν έχεις ακούσει πολλά πράγματα για το CrossFit και ενδιαφέρεσαι να ξεκινήσεις, εδώ θα βρεις μερικές χρήσιμες συμβουλές και οδηγίες για να είσαι κατάλληλα προετοιμασμένος.

1. Δεν θα είναι τόσο έντονο από την αρχή. Μπορεί να έχεις ακούσει για τραυματισμούς στο CrossFit ειδικά για τους πρωτάρηδες, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο αν το παρακάνεις. Η ένταση πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σου την πρώτη σου φορά. Τα περισσότερα γυμναστήρια επικεντρώνονται στις βασικές αρχές και τη μηχανική των κινήσεων πριν περάσουν στο επόμενο στάδιο. Στην αρχή, ο καθένας μπορεί να κάνει το 50% απ’ όσα ζητάει ο προπονητής, γιατί το σημαντικό είναι να ξαναπάει την επόμενη μέρα.

2. Θα δουλέψεις σκληρά. Μπορεί να μην κάνεις τις πιο προχωρημένες κινήσεις από την αρχή, αλλά η σκληρή δουλειά είναι το κλειδί για τα αποτελέσματα. Οπότε μην το περιμένεις να είναι ιδιαίτερα εύκολο.

3. Υπάρχουν 9 βασικές κινήσεις. Μιλώντας πάντα για τα βασικά, πρέπει να τελειοποιήσεις 9 κινήσεις πριν περάσεις στις πιο σύνθετες κι αυτές είναι: air squat (χωρίς μπάρα), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull και medicine ball clean.

4. Θα χρειαστείς έναν καλό προπονητή ή ένα καλό γυμναστήριο. Και αυτό που κάνει καλό τον προπονητή είναι το ότι θα πρέπει να σε νοιάζεται εσένα και τις ανάγκες σου και το ποιος είσαι σαν άνθρωπος.

5. Το γυμναστήριο είναι ένα κουτί. Στο CrossFit δεν πρέπει να σε ενδιαφέρει αν θα είναι όμορφο το γυμναστήριο με καταπληκτικά αποδυτήρια και μπάνια και οθόνες, αλλά μόνο οι τέσσερις τοίχοι. Είναι ένα άδειο κουτί στο οποίο θα γίνεσαι κάθε μέρα και δυνατότερος.

6. Στο CrossFit υπάρχει κάτι που λέγεται WOD ή workout of the day κι αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση κάθε μέρα δεν είναι η ίδια. Κάποια γυμναστήρια, μάλιστα, δημιουργούν δικό τους WOD. Οι περισσότερες τάξεις οργανώνονται γύρω από το WOD. Συνήθως περιλαμβάνουν 10-15 λεπτά ζέσταμα και 10-15 λεπτά να εξασκήσεις κάποια σημεία του σώματος για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Μετά το WOD, ακολουθεί λίγο πιο ήρεμη άσκηση.

7. Προετοιμάσου να γίνεις λίγο ανταγωνιστικός. Τα πιο πολλά γυμναστήρια κρατάνε σκορ των επαναλήψεων για τα βάρη την ώρα της προπόνησης κι αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Πρώτον για να παρακολουθεί ο καθένας την προσωπική του εξέλιξη με ένα πιο αντικειμενικό μέτρο, αλλά και για να πιέσεις τον εαυτό σου λίγο περισσότερο ειδικά αν προπονείσαι και με κάποιον φίλο. Λίγος ανταγωνισμός σε βοηθάει να βελτιώνεσαι.

8. Φόρα άνετα ρούχα. Οτιδήποτε σε βοηθάει να κινείσαι άνετα είναι το καλύτερο για την προπόνηση.

9. Το CrossFit είναι ακριβό. Έχεις προπονητή και κάνεις ασκήσεις που δεν προσφέρονται σε μια απλή βόλτα στο γυμναστήριο, ενώ θέλει και καθημερινή εξάσκηση. Μπορείς να πας και 3 φορές την εβδομάδα, αλλά για το άμεσο, γρήγορο και ριζικό αποτέσμα απαιτούνται τουλάχιστον 6 προπονήσεις τη βδομάδα.

10. Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Οι αρχάριοι μπορεί να πιστεύουν ότι το CrossFit είναι πολύ έντονο ή για τους πολύ γυμνασμένους αλλά το ξεκινάνε ακόμα και 60άρηδες και μπορούν να φέρουν εις πέρας την προπόνηση. Το μότο είναι “Anyone can do CrossFit, but it’s not for everybody.”