Πώς μπορείς να αποφύγεις τους εφιάλτες!

Οι εφιάλτες είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε όλοι ανεξαιρέτως.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2009, το 85% των ενηλίκων βλέπουν τουλάχιστον 1 εφιάλτη τον χρόνο.

Παρότι το φαινόμενο είναι αναπόφευκτο, υπάρχουν τρόποι για να μειωθεί η συχνότητα του.

Ο όρος εφιάλτης χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα όνειρο που προκαλεί μια δυνατή δυσάρεστη αισθηματική αντίδραση σε αυτόν που το βιώνει. Η αντίδραση συνήθως είναι φόβος ή τρόμος, προκαλεί ακόμα και αισθήματα πόνου, πνιγμού και θανάτου, ενώ πολλές φορές δημιουργεί την αίσθηση ότι κάποιος πέφτει από μεγάλο υψόμετρο.

Σύμφωνα με το «Psychology Today», οι εφιάλτες εμφανίζονται πιο συχνά στα κορίτσια παρά στα αγόρια.

Ο εφιάλτης είναι ένα όνειρο που προκαλεί φόβο, άγχος ή θλίψη και λαμβάνει χώρα κατά τον Ύπνο REM (ταχείες οφθαλμικές κινήσεις), ένα από τα στάδια του ύπνου που συνδέεται με την ονειρική φάση.

Τα όνειρα αυτά προκαλούνται από στρεσογόνα ή ακόμα και τραυματικά σενάρια του πραγματικού κόσμου.

Σύμφωνα με γερμανική έρευνα, οι πιο συχνοί εφιάλτες περιλαμβάνουν πτώση, κυνηγητό, παράλυση, καθυστέρηση ή θάνατο.

Πώς τους αποφεύγεις

Τα video games, όπως αναφέρουν Γερμανοί ερευνητές, λειτουργούν ευεργετικά ενάντια στους εφιάλτες, ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για τους άνδρες και όχι για τις γυναίκες!

Τι άλλο μπορεί να κάνει κανείς; Επειδή οι εφιάλτες αντικατοπτρίζουν γεγονότα της πραγματικής ζωής, πρέπει να δώσουμε σημασία στις δραστηριότητες μας πριν πάμε ακόμα στο κρεβάτι.

Οι ψυχολόγοι μάς λένε πως πρέπει να διαχειριστούμε το άγχος μας και τους παράγοντες που το προκαλούν για να έχουμε έναν ήρεμο ύπνο.

Μια πρακτική ονομάζεται «ονειρική πρόβα» και χρησιμοποιείται κυρίως σε όσους πάσχουν από μετατραυματικό στρες.

Όπως αναφέρει η Deirdre Barrett, καθηγήτρια Ψυχολογίας του Χάρβαρντ, αν βιώσεις έναν εφιάλτη, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να γράψεις το κακό όνειρο στο χαρτί, αλλάζοντας απλά το τέλος του και κάνοντας το θετικό.

Αυτό πρέπει να το θυμάσαι πριν πας να κοιμηθείς την άλλη μέρα έτσι ώστε ο εφιάλτης να σου μείνει με θετική ανάμνηση.

Αυτή η θεραπεία για τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες, όπως αναφέρουν οι ερευνητές, έχει ευεργετικά αποτελέσματα και στον γενικό πληθυσμό.