Πως μπορεί να αναπληρώσει κάποιος το ασβέστιο αν δεν πίνει γάλα;

Κάθε ηλικία χρειάζεται διαφορετικές ποσότητες ασβεστίου, αλλά ένα είναι σίγουρο, ο οργανισμός σου χρειάζεται το συγκεκριμένο συστατικό για να έχεις γερά κόκκαλα!

Συγκεκριμένα, ο πίνακας των ηλικιών πάει ως εξής:

Εφηβοι: 1.200 mg/ημέρα
Ενήλικες: 900 mg/ημέρα (για τις γυναίκες κάτω των 50 ετών)
Εγκυες γυναίκες: 1.200 mg/ημέρα
Ηλικιωμένοι και γυναίκες άνω των 50 ετών: 1.200 mg/ημέρα

Ποιες είναι οι τροφές που θα σου εξασφαλίσουν αυτές τις ποσότητες;

Σοκολάτα: 105 mg τα 100 γραμμάρια

Παρμεζάνα: 1.200 mg τα 100 γραμμάρια

Φύκια wakamé : 1300 mg τα 100 γραμμάρια

Μαϊντανός: 250 mg ανά 100 γραμμάρια
Αμύγδαλα: 250 mg
Σπανάκι: 168 mg
Αλεύρι σόγιας: 154 mg
Σοκολάτα: 105 mg τα 100 γραμμάρια

Παρμεζάνα: 1.200 mg τα 100 γραμμάρια
Σαρδέλες κονσέρβα: 400 mg ανά 100 γραμμάρια

Τόφου: 350 mg ανά 100 γραμμάρια