4+1 τρόποι να σε πάρει ο ύπνος εύκολα!

Σκέφτεσαι όλη μέρα “Θα πάω στο σπίτι και θα ρίξω έναν ύπνο”, πας και δεν μπορείς να κοιμηθείς. Εκνευρισμός. Καφέδες. Χάλια.

Ευτυχώς για εμάς τους άτυχους υπάρχουν ορισμένα κόλπα για να μπορέσεις να κοιμηθείς σαν πουλάκι και να μην ξαναέχεις τέτοια θέματα!

1. Να χρησιμοποιείς το κρεβάτι σου μόνο για τον ύπνο

Καλά, να το χρησιμοποιείς και για το σεξ ρε παιδί μου αλλά μην το κάνεις και τραπεζαρία. Οι ειδικοί αναφέρουν πως βασικό κομμάτι της σωστής ρουτίνας ύπνου είναι να μάθεις τον εγκέφαλο σου πως το κρεβάτι σου είναι μόνο για τον ύπνο (ή το σεξ). Αν κάθεσαι και βλέπεις σειρές, πίνεις καφέ, τρως κτλ επάνω, μην περιμένεις να σε πάρει ο ύπνος και αμέσως.

2. Κλείσε την οθόνη τουλάχιστον 1.5 λεπτό πριν ξαπλώσεις

Το φως των συσκευών σταματά την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που φέρνει την νύστα.

3. Κάνε κάθε μέρα γυμναστική

Αν κάνεις έστω 30 λεπτά γυμναστική τη μέρα, έστω περπάτημα, θα δεις πως θα κοιμάσαι με μεγαλύτερη άνεση το βράδυ.

4. Μην κοιτάς τα ρολόγια

Το να κοιτάς όλη την ώρα το ρολόι και να μετράς πόσες ώρες ύπνου σου παραμένουν μόνο άγχος μπορεί να σε γεμίσει και να σου στερήσει την ξεκούραση που τόσο πολύ θες.

5. Μην πιεις καφέ τουλάχιστον 8 ώρες πριν την πέσεις 

Ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 8 ώρες για να αποβάλλει όλη την καφεϊνη που παίρνει από τον καφέ.