TOP τροφές και χρήσιμα tips για να βγεις "κομμάτια" στην παραλία

Μπήκε ο Μάης και σιγά σιγά neolaia φίλε/η, σίγουρα θα έχεις σκεφτεί ότι κάτι πρέπει να κάνεις για τα παραπανίσια κιλάκια. Εδώ έρχομαι εγώ. Θα σου προτείνω μερικές τροφές και tips που χρησιμοποιώ στην καθημερινότητά μου και έχουν εγγυημένα αποτελέσματα! Το παρόν άρθρο θεωρείται για μένα μπούσουλας και φυσικά ο καθένας το προσαρμόζει ανάλογα με το σώμα και την όρεξή του!

Τι πρέπει να ξεχάσεις

Για αυτούς τους λίγους μήνες θα πρέπει να ξεχάσεις:

1. τα πολλά λάδια
2. τα αναψυκτικά
3. τα ποτά (ούτε ένα γιατί ένα ίσον κανένα, το ξέρεις και το ξέρω)
4. junk food (πίτσες, κρέπες, σουβλάκια με γύρο, βρώμικα στις 5 το πρωί, burgers, πατάτες προτηγανισμένες, πατατάκια, γαριδάκια)
5. γλυκά (πάστες, σοκολάτες γάλακτος, βάφλες, γαλακτομπούρεκα κλπ κλπ)
6. τις sauce (μαγιονέζες, κέτσαπ, barbeque κλπ)
7. Να αποφύγεις όσο περισσότερο γίνεται τα γαλακτοκομικά (φέτες, τυριά και γιαούρτια με πολλά λιπαρά)

Δεν χρειάζονται υπερβολές

Βγαίνεις έξω με τους φίλους ή τις φίλες σου; Οκ, σκέφτεσαι ότι θα περιοριστείς αν πάτε για φαγητό ή ποτό. Εμείς σου δίνουμε μια πρόταση ή καλύτερα μια “ρύθμιση” ώστε να μην περιοριστείς. 

Φαγητό – Ποτό – Τι να προτιμάς

Να προτιμάς το ψαράκι. Στην Ελλάδα είσαι δηλαδή αν είναι δυνατόν. Τόνο must, ταπεινό σκουμπράκι, σολομό, που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Όχι τηγανητό. Βασικό και κύριο είναι το λεμόνι στο φαγητό. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Αυγά. Κυρίως από το χωριό. Επί καθημερινής βάσης. Το Α και το Ω.

Οκ καλοκαίρι είναι θα βγαίνεις και θα ξενυχτάς. Μπορείς να φας σουβλάκι light που για μένα είναι ένα σούπερ – ντούπερ γεύμα.

Στο προτείνω με πίτα αλάδωτη ή αραβική, καλαμάκι κοτόπουλο ψημένο στα κάρβουνα και έτσι για να γλιστράει συμπλήρωσε με μια “δραχμούλα” γιαουρτάκι ή μουστάρδα. Όλα αυτά “χωρίς αλάτι” να πεις στον ιδρωμένο τυλιχτή.

Κοτοπουλάκι σταθερή αξία κυρίως στήθος και όχι τόσο μπούτι ή φτερούγα. Και εννοείται να ΜΗΝ είναι τηγανητό αλλά στον ατμό ή ψητό.

Φασόλια. Τελεία και τέλεια. Άσπρα σκέτα με λίγο λαδάκι λεμονάκι, λίγο κρεμμυδάκι και πιπεριά και είσαι σένιος.

Γλυκοπατάτα. Την προτιμώ από την βραστή πατάτα.

Ψωμί. Αρκετοί το ζητούν και προς θεού δεν λέω να μην τρώνε. Να προτιμάς να τρως το μαύρο ψωμάκι χωρίς γλουτένη.

Μαύρο ρύζι και μαύρα μακαρόνια. Δεν θα φουσκώνεις τόσο όσο με τα κανονικά.

Γιαούρτι. Όχι πολλά. Ένα με δύο την εβδομάδα και 0%.

Σαλατούλα πράσινη. Χωρίς πολλά μπαλσάμικα και τα συναφή φυσικά, με λίγο ελαιόλαδο, λίγο αλάτι. Σου προτείνω το αγγουράκι (κράτσα κρούτσα) μαζί και καροτάκι (πάλι κράτσα κρούτσα). Βασικό πολύ να τρως μπρόκολο και φασολάκια. Αξίζουν πίστεψε με.

Και επειδή το γλυκό ποτέ δεν πρέπει να λείπει. Σοκολάτα αυστηρά μαύρη, είτε με αμύγδαλο – φουντούκι, είτε σκέτη, είτε με πορτοκάλι. Εγώ προτείνω – εσύ διαλέγεις.

Ποτό

Να προτιμάς μπίρα (έως 2 ποτήρια) ή κρασάκι (έως 3 ποτήρια) ή να τα αντικαθιστάς με perrier στημένο lime (έως 2 perrier ανά έξοδο).

Να πίνεις φυσικούς χυμούς (κυρίως πορτοκάλι) και όχι το βράδυ.

Πράσινο τσάι. Μπες σε ένα μαγαζί που πουλάει βότανα και πάρε πράσινο τσάι που το βράζεις. Μετά παγωμένο το κατεβάζεις και είσαι κομπλέ. Έχε ένα μαζί σου κάθε μέρα και όταν διψάς πίνε είναι τόσο απλό.

Καφές. Αν μπορείς σκέτο να τον κατεβάσεις μπορείς να πιεις και τρεις. Αλλιώς ζάχαρη μαύρη έως και δύο τη μέρα.

Πίνε ΜΠΟΛΙΚΟ νερό. Είναι πηγή ζωής.

Φρούτα

Νούμερο ένα το ξινόμηλο.

Πορτοκαλάκι αν δε βαριέσαι να το στύψεις.

Ρόδι αν παίζει

Ανανά. Μην ακολουθήσεις όμως τη δίαιτα του ανανά.

Με μέτρο το πεπόνι και το καρπούζι και τα σταφύλια γιατί είναι καλοκαίρι όμως πρέπει να τα απολαύσεις.

Snacks

Αμύγδαλα (άψητα-ωμά) – Καρύδια. Να έχεις μαζί σου είτε στην παραλία, είτε στη δουλειά και όταν γουργουρίζει το στομάχι, κέρνα εσένα και την παρέα σου καλό θα τους κάνει.

Goji berry. Ψάξε το αν δε το γνωρίζεις. Μία χούφτα την ημέρα αρκεί.

Ριζογκοφρέτες.

Όλα είναι θέμα ρύθμισης. Σκέψου πόσες βλακείες κάνεις και τρως στην καθημερινότητα σου. Δες εδώ τον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Σκέψου πως όλα τα παραπάνω δεν είναι δύσκολα να τα κάνεις. Βασικός παράγοντας για όλα. Γυμναστήριο και τρέξιμο. Σου άφησα το καλύτερο για το τέλος όμως είναι η αρχή για όλα τα παραπάνω. 70% διατροφή και 30% άσκηση. 100% το αποτέλεσμα. 😉