10 τροφές που είναι ιδανικές για ένα δυνατό πρωινό!

Αναρωτιέσαι ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για ένα δυνατό πρωινό; Αυτές είναι οι 10 καλύτερες!

Βρώμη 

Προτιμήστε τη σκέτη βρώμη. Δώστε της εσύ γεύση, προσθέτοντας μέλι, κανέλα, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Καλό είναι να καταναλώνεται τακτικά!

Γιαούρτι

Ασβέστιο, πρωτείνες…όλα τα καλά! Προτιμήστε κάποιο με χαμηλά λιπαρά και προσθέστε φρούτα.

Μπανάνα 

Είναι το καλύτερο φρούτο για να σταματήσει τις λιγούρες σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Κόψτε τη σε φετούλες και προσθέστε τη στα δημητριακά ή στη βρώμη σας

 

 

Αυγά

Μπορεί να μη σας τρελαίνει η ιδέα αλλά δεν είναι τυχαίο που τα περισσότερα ευρωπαϊκά πρωινά έχουν μέσα αυγά…Πρωτεϊνη και πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά.

 Λιναρόσπορος
Βάλτε λιναρόσπορο μέσα στα smoothie ή στα δημητριακά σας και το πρωινό σας θα μετατραπεί σε μία «βόμβα» ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.  Προσοχή όμως μόλις δύο κουταλιές της σούπας είναι αρκετές! Επίσης μη τους καταναλώσετε ολόκληρους. Αγοράστε τους αλεσμένους ή αλέστε τους μόνοι σας.

Blueberries

Οι μελέτες δείχνουν η τακτική κατανάλωση blueberries βελτιώνει τα πάντα, από τη μνήμη έως τις κινητικές ικανότητες και από την αρτηριακή σας πίεση έως τον μεταβολισμό

 Φράουλες

Μελέτη του 2013 έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες από 3 μερίδες φράουλες ή blueberries την εβδομάδα είχαν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακό επεισόδιο.

Ακτινίδιο

Αναμίξτε τα με φράουλες και μπανάνες και φτιάξτε ένα smoothie ή μια φρουτοσαλάτα.

Χυμός πορτοκάλι

Νομίζουμε ότι δε χρειάζεται καν εξήγηση!

Χυμός κράνμπερι

 

Πολύ θρεπτικό αλλά προσοχή στην ποσότητα!